ćwiczenia plecy

ja robiłem coś takiego i było bardzo dobrze tylko musisz sobie ćwiczenia na nogi dodać i nie które na plecy zmienić. Plan od roni10 (chyba nie pamiętam już) lecz trochę zmieniony:) Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce [...]

Wrzuć gdzieś drążek w szerokim nachwycie bo jest bardzo wazny ladnie rozbudowuje plecy mozesz tez zamienic w barach wyciskanie zza plecow na sprzed głowy mniej kontuzjogenne czyli bezpieczniejsze trening ogolnie ok na mase cwiczenia na wolnych ciezarach i tak jak mowie manipuluj seriami zmieniaj kolejnosc cwiczen i bedzie lepszy bodziec do wzrostu [...]

[...] poprawa ogólnej sprawności fizycznej(przede wszystkim pleców) Marzec 2011 - Czerwiec 2011(4 mies.) Treningi SW 2-3 razy/tydzień; Siłownia - delikatny trening FBW - wybrane ćwiczenia (trening korekcyjny sylwetki) - konsultowane z rehabilitantem i wykonywane wraz ze wsłuchiwaniem się w swój organizm Czerwiec 2011 - do teraz(2,5 mies.) [...]

Skwituje w kilku slowach: Nie mow ze split jest zly, kiedy za jego obraz bierzesz tylko 12,10,8 klata+bic, Plecy+tric, Nogi+barki - jesli nie poznales danego systemu doglebnie to nie masz podstaw by mowic ze split to gowno na ktorym: - nie urosniesz - przetrenujesz sie - zajedziesz CUN - nabedziesz kontuzji i milion innych rzeczy, ktore defacto [...]

[...] górnego za głowę (uchwyt jak najszerszy) 3x15 2)Wiosłowanie sztangielką 1x18 1x16 1x14 Biceps 1)Uginanie ze sztangielkami siedząc 3x15 2)Uginanie o kolano 3x14 Brzuch 4 ćwiczenia 3x max Aeroby 45min Bardzo dobry trening, aż mnie pompa dzisiaj rozrywała ------------------------------------------------------------------ Fotki wrzucę jutro [...]

Teoretycznie wydaje się, że to MC na prostych nogach powinien bardziej angażować plecy bo na ugiętych robi się lekką imitację przysiadu, a zakres ruchu w prostowaniu pleców jest jednak mniejszy niż na prostych. Martwy ciag na &#8222;prostych&#8221; nogach to izolacja na dwugłowe. Przy prawidłowo wykonanym nie powinno byc mowy o tym, by [...]

czy taki plan może być ? w sumie nigdy nie układałem czegoś podobnego. Ćwiczenia 3x w tygodniu poniedziałek - środa - piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM Plecy: - podciąganie na drążku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] i po tematach na SFD. Promil ludzi wyjdzie poza coś w stylu klatka + bic ... Tam NIE ma mowy o żadnej stymulacji partii więcej niż raz w tygodniu. Nie ma mowy o żadnych ćwiczeniach dynamicznych. Nie ma mowy o rampie. Taka jest rzeczywistość. NIE OBCHODZA MNIE LUDZIE, KTORZY NIE ROBIA MARTWYCH ORAZ PRZYSIADOW i tym podobne - baza musi byc [...]

[...] i 16b? Niby jest napisane, że tułów musi być cały czas wyprostowany, klata wypięta do przodu. Tak jest w gifie 16. Natomiast w pozostałcyh, z powodu podwyższenia i większego zakresu ruchu jest już całkowity skłon. Jak więc najlepiej to robić, bo delikatnie zginając plecy mam wrażenie, że robię bardziej przysiady aniżeli ćwiczenia na prostowniki.

[...] jedno albo drugie i jeśli chcesz coś jeszcze na nogi to daj przysiad bułgarski lub wykroki albo najlepiej uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z ciężarkiem(jeśli masz taką mozliwosć). Ogólnie w tym obwodzie masz sporą nierówność,masz aż 3 ćwiczenia na klatę i triceps a tylko jedno na plecy i bic. a te "tytanowe kostki" robiłbym po treningu

Pomoc z planem. Sprzęt: -jeden hantelek 12kg -ekspander -rower treningowy Poniedziałek: -Klatka -Brzuch Środa: -Biceps ... znacie jakieś ćwiczenia na plecy, triceps?

[...] NADGARSTKA) X 1 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi X 1 Mam pytanie czy jak przykładowo w 1 tygodniu skończe robić klate na 70 kg to w pon w przyszłym tyg zaczynam od 75 tak ? po 8 tygodniach robie przerwe 9-12 dni ? potem znowu sprawdzam max'y i jade dalej tak samo ? po tych 8 tyg. zmienić ćwiczenia ? czy zostac przy tych samych ?

Mniej wiecej tak. Boje sie tylko tego, ze kiedys jak ciwiczylem FBW mialem zastoj. Najpierw mialem cwiczenia tam w ogole bez izolowanych, nic na bic i tric, lydki itd. Bylo podciaganie, martwy, siad, dipsy wiec lapy niby pracowaly. Ale wymiary mi spadly. Dodatkowo po treningu gdzie mialem np. 3-4 serie na partie nie czulem, ze w ogole cwiczylem [...]

na początku chciał bym zaznaczyć ze jestem tu nowy . potrzebuje waszej pomocy w sprawie treningu silowo-masowego tak to nazwie :) chce pogodzić cwiczenia na barki kaptury plecy klate przedramie biceps triceps uda i łydki problem w tym ze wiem ze nie mozna niektórych partii miesni cwiczyc razem bo to nie da efektów nie bardzo wiem których i [...]

[...] lekkość ciała,lubię trenować dużymi ciężarami maksymalnie do 14 ruchów.Wiem że duże ciężary obciążają stawy ale nie robię więcej niż 3 serie podciągania z ciężarem plus inne ćwiczenia na plecy.W Międzyzdrojach nic nie wyszło z takiego podciągania ale to dla mnie nie ma znaczenia bo i tak nie jeżdżę na zawody :) Co do kontuzji to źle na mnie [...]

[...] 5.plecy,biceps no to wychodzi trzy razy w tygodniu czasem zrobię 4x i triceps osobno,serii nie liczę a tylko nie robię więcej niż 3 na drążku z ciężarem plus dwa inne ćwiczenia przeważnie wyciąg górny z przodu progresją i górny wyciąg ściąganie prostych rąk do ud.Wiesz co innego jak trenujesz sam drążek tu nie mam pojęcia jak to rozłożyć. [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kretyna Olimp Mega caps Mono Ostatnio przerabiany plan: 4 dni w tyg , codziennie co innego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie , 65 wyciskanie klate mam słabą właśnie , przysiad 60 na serie , biceps 40 , martwego nie [...]

No to tak: Zestaw A do wywalenia ostatnie 3 ćwiczenia-zbędne izolacje w zamian daj podciąganie na drążku i pompki na poręczach zestaw B przysiady ze sztangą na barkach zamień na przysiady przednie zamiast podciaganie sztangi w opadzie daj martwy ciąg lub jego odmianę ostatnie 3 ćwiczenia wywal-zbędne izolacje w zamian daj podciąganie na drążku i [...]

[...] brzuszki Śr: BARKI + PRZEDRAMIĘ wyciskanie sztangi za głowy - prog 12>10>8>6 podciąganie wzdłuż tułowia - 10>10>10>10 wznosy w bok - 8>8>8 + wznosy przed siebie 8>8>8 (ćwiczenia łączone) kaptury - 8>8>8 uginanie ramion z sztangą nachwytem - 12>12>12 uginanie nadgarstków podchwytem - 25>25>25 brzuszki Cz: NOGI przysiady z sztangą - [...]

[...] daj więcej serii ale mniej powt. i w miarę możliwości samodzielnie -np. 6s po 5p, potem wiosłowanie, następnie możesz dać wyciąg i wiosłowanie ale już tylko w 2-3s. następnie szrugsy biceps- wyrzuć 21-ki łydki zrób normalnie na wolnym ciężarze- wspięcia stojąc, możesz dodać jeszcze jakieś ćwiczenia dodatkowe, wspięcia siedząc, wspięcia odwrotne